Nie oczekuj jakiegos nadzwyczajnego wzrostu sily. Trening ACT nie jest do tego przystosowany tak jak np. FBW i ten akurat nie zawiera elementow ktore molgyby znacznie poprawic sile przy wyciskaniu
Dodatkowo zacznij trening od przysiadów, a na barki też daj jakieś wyciskanie bo samym unoszeniem ciężko je zbudować, a że plan masz fbw to warto bazować na podstawowych ćwiczeniach a nie dokładać izolacji.
[...] się za to zabieram. Dla zwykłego laika im więcej informacji to potem się gubi, więc proszę o info jakie rzeczy dodać co zmienić. I czy mam jeszcze podać jakieś wymiary ? trening siłowy 3 razy w tygodniu do tej pory split, chciałem wjechać na FBW, dodatkowo basen rekreacyjnie dwa razy w tygodniu. co do diety wydaje mi się że za mało węgli [...]
linos - w tym wieku to po prostu lekkie treningi ACT, fbw ewentualnie w dziale "trening dla początkujących" o tym masz. jedz zdrowo, dużo warzyw też. Nic więcej. Kasa zainwestowana w suple w tym wieku nie będzie procentowała tak, jak powinna. --- w wieku 38 lat tribulus jak najbardziej
musisz zrobic redukcje czyli dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening silowy wez jakies FBW z podwieszonych tematów i do tego 3 razy w tygodniu aeroby w dni nietreningowe, wypelnij ankiete
Zależy od twoich priorytetów, ogólnie partia raz w tygodniu każda-- zależnie od treningu-- jeżeli FBW to 3X/tydzień całe ciało trenowane z mniejszą intensywnością. Teraz kwestia twojego przygotowania. Najpierw należy ACT zrobić. To że trenowałeś wcześniej nie ma znaczenia-- jeżeli miałeś przynajmniej kilkuletnią przerwę od treningów zaczynasz od [...]
chodzi mi o to zeby trening nog wypadł mi w 1 dzien.biceps triceps chce potraktowac delikatnie priorytetowo dlatego zrobie je na odzdzielnym treningu we wtorek beda miały dzien regeneracji i pozniej lekki bodziec przy plecach i klatce.klatka z barkami mysle ze dobre połaczenie tylko trzeba uwzglednic przedni akton ktory pracuje przy klatce.ps do [...]
Trening siłowy w dni w które nie masz treningu SW, 2 dni wolne, plan jakieś skrócone FBW mysle, ze się nada. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ten temat przeczytaj jeśli jeszcze go nie czytałes.
[...] odczuciu, żeby zwiększy zacząć pracować nad siłą trzeba mieć podstawy jeśli chodzi o mięśnie. Prostowniki pracują cały czas podczas dnia więc nie bardzo tego rodzaju treningiem je pobudzisz, masz tam jeszcze drążek, ale ... W moim odczuciu cały trening jest cholernie chaotyczny jakbyś sam nie wiedział co chcesz. FBW -> cały czas jest [...]
Zmień trening. Sam napisałeś, że jesteś początkujący i idzie. Jeśli wrzucisz klasyczny FBW z zakresem powtórzeń 10-12 też będzie szło, pewnie będzie szło dużo szybciej. Jeśli chodzi o MC vs siady nie ma siły jeśli wszystko jest ok z organizmem, żeby było inaczej niż MC > siady. Problem w moim odczuciu w 50% siedzi w głowie + 50% w technice. Bo [...]
[...] u Ciebie nie ma, to i tak bierz się za ogólnorozwojowe ćwiczenia, a nie tylko na klatę czy też brzuch, informacje podobnie jak poprzednio - w postach podwieszanych - w dziale trening dla początkujących. Bieżnia może zostać, natomiast atlas sobie odpuść na rzecz wolnych ciężarów. Powodzenia Zmieniony przez - makler@ w dniu 2014-06-09 19:43:38
1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40-42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok 6. DIETA: -białko: Okolo 300 g dziennie -węglowodany: okolo 300 g dziennie -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: <przez 2 tyg jeszcze FBW> split 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobra masa [...]
1. Zależy od siłowni. Ale myślę, że macie tam jakiegoś instruktora? A jak nie to podejdź do jakiegoś kokona i poproś o rady 2. Trening dzielony ( split ) czy ogólnorozwojówka ( FBW ). Pierw się zastanów i daj odpowiedź
Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/
FBW- Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na ktorym trenujemy cale cialo w ciagu jednej sesji Treningowej, natomiast SPILT- jest to trenig dzielony na poszczegolene partie miesni.
Nie fbw to moze push/pull?:) skoro tylko dwa treningi. wg najnowszych informacji (kiedyś wielki puma powiadał inaczej) nie mozna robic 2 parti w hss na 1 treningu procz lap. PS: trening na silowni ma byc uzupelniniem SW czy sw to for fun?
[...] pił mleko i zapobiegniesz zrzeszotnieniu. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś to na kiego teraz rzuciłeś się jak kot na gołębia ćwiczyć po 2 godz codziennie? Co to w ogóle za trening że plecy dostają na każdej sesji? FBW robisz czy jak? Obstawiam że i technika, i ten plan leżą. Nie, dietą kręgosłupa nie wzmocnisz, zmień plan i popraw technikę.
